Omega-3 nedir?

Omega-3 yağ asitleri nedir ve ne işe yarar?

Omega-3 ile elinizde altın var. Omega-3 yağ asitleri çok sağlıklı yağ asitleri olarak bilinir. Herkes onları duymuştur. Bunlar çoklu doymamış yağlardır ve hem oda sıcaklığında hem de buzdolabında sıvı haldedir. Vücuttaki tüm hücreler düzgün çalışabilmek için omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç duyar, çünkü tüm hücre zarlarının önemli bileşenleridir. Hücreleri esnek hale getirir. Bu yüzden omega-3 olmadan yapamayız!

Omega-3, örneğin beyin ve sinir sisteminin düzgün çalışması için çok önemlidir. Hatta tükenmişlik veya depresyon, omega-3 yağ asitlerinin eksikliğiyle ilgili olabilir. Çocuklarda beyin gelişimi için omega-3 büyük önem taşır. Omega-3 yağ asitleri sağlıklı bir kalp ve bağışıklık sistemine katkıda bulunur. Ayrıca görme yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları

Omega-3 yağ asitleri temel yağ asitleridir, çünkü vücudumuz bu maddelere ihtiyaç duyar ancak kendisi üretemez (veya sadece sınırlı miktarda üretebilir). Omega-3 yağ asitleri sağlığımız için esastır. Bu nedenle, omega-3’ü gıdalardan, gerekirse gıda takviyeleriyle destekleyerek almamız önemlidir.

En bilinen bitkisel omega-3 yağ asidi alfa-linolenik asit (ALA)’dir, ancak vücut aynı zamanda hayvansal omega-3’e de ihtiyaç duyar: eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). Vücut ALA’dan EPA ve DHA üretebilir, ancak bu dönüşüm çok verimsiz gerçekleşir. Bu nedenle, EPA ve DHA açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Yağlı balık, bu önemli balık yağ asitlerinin ana kaynağıdır. Sağlık Konseyi, haftada en az bir kez yağlı balık yemeyi önermektedir: uskumru, ringa veya somon. Ne yazık ki, bunlardan çok az alıyoruz. Yeterli DHA ve EPA omega-3’ü beslenmenizle alıp almadığınızı kendinize sorun. Haftada en az bir kez büyük bir porsiyon yağlı balık yiyor musunuz?

Balık yemeyen veya çok az yiyen kişiler, balık yağı veya balık karaciğer yağı gibi doğal bir omega-3 takviyesi alabilirler. Balık karaciğer yağı alarak aynı zamanda günlük D vitamini ihtiyacınızı da karşılamış olursunuz.

Omega-3 takviyesi nasıl seçilir?

Omega-3 neden bu kadar önemli?

DHA ve EPA omega-3 yağ asitleri, yaşamımızın her aşamasında (gençten yaşlıya) önemlidir. Tüm yaşamımız boyunca omega-3 yağ asitleri önemli bir rol oynar. Hücreleri esnek tutar ve antienflamatuar etkiye sahiptir.
Şunlar için önemlidir:

• İyi bir kalp fonksiyonu*
• İyi bir beyin fonksiyonu** (DHA beyin için önemli bir yapı taşıdır)
• İyi bir görme yeteneği**

* Faydalı etki günlük 250 mg DHA ve EPA alımıyla elde edilir
** Faydalı etki günlük 250 mg DHA alımıyla elde edilir

Omega-3 yağ asitleri beyin için önemli yapı taşlarıdır, iyi bir kalp fonksiyonu için büyük önem taşır ve görme yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yaşlandıkça vücut fonksiyonlarınız azalır ve hastalık ve kısıtlama riski artar. Hepimiz sağlıklı yaşlanmak istiyoruz ve yeterli omega-3 alımı buna yardımcı olabilir.

Omega-3 yağ asitlerinin beyninizi, kalbinizi ve gözlerinizi nasıl desteklediğini buradan okuyun.

Hamilelik ve emzirme döneminde omega-3 yağ asitleri

Beynimiz iyi gelişmek ve işlev görmek için iyi beslenmeye bağlıdır. Bu nedenle, çocuğunuz için iyi beslenmeye önem vermek, hamilelik sırasında bile önemlidir. Hamileyken, bu dönemde sağlıklı yemek ve sağlıklı yaşamak ekstra önemlidir. Sağlıklı beslenme ile prensipte yeterli vitamin ve mineral alırsınız. D vitamini ve folik asit bunun istisnaları olup, takviye önerilir. Yeterli omega-3 yağ asidi almak da önemlidir. DHA omega-3 yağ asidi, fetüsün beyin ve görme yeteneğinin gelişimi için önemlidir. Hamile kadının günde en az 250 mg DHA içeren bir omega-3 takviyesi alması, bebeğin büyümesi ve sağlıklı gelişimi üzerinde etkili olduğu gibi annenin sağlığı üzerinde de etkilidir.

Omega-3 ayrıca anne sütü yoluyla bebeğe aktarılır. Bu, DHA omega-3 yağ asitlerinin anne sütü yoluyla bebeğinize aktarılması nedeniyle bebeğinizin göz ve beyin gelişimine katkıda bulunur.

Hem hamilelik sırasında hem de emzirme döneminde annenin DHA omega-3 alması büyük önem taşır. Annenin günlük 250 mg DHA tüketimi ile çocuk beyninin iyi gelişimi arasında bir ilişki vardır. Bu sayede çocuk, büyürken karşılaşacağı tüm zorluklara karşı bir temel geliştirir.

Çocuklar için omega-3 yağ asitleri

Omega-3’ün beyin fonksiyonlarını desteklemesi ve bilişsel fonksiyonlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasının yanı sıra, omega-3 çocukların gelişimi üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. DHA omega-3, beyin için önemli bir yapı taşıdır ve günde minimum 250 mg DHA alımıyla görme yeteneği için iyidir. Küçük çocuklar için, sinir sistemlerinin gelişimine katkıda bulunmak için ek DHA alımı önerilir. Yani omega-3 beyin gelişimi için iyidir! Biliyor muydunuz… beynin tam olarak gelişmesi 25 yıl sürüyor?

Araştırmalar, omega-3’ün davranış ve öğrenme sorunları üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Ayrıca DEHB semptomlarında da bir iyileşme gözlemleniyor.

Çocuklar sağlıklı bir vücuttan fayda görür. Vücutlarının günlük olarak sağlaması gereken fiziksel çabanın yanı sıra, okula giden çocuklar için bir okul gününün zihinsel çabası da vardır. Sadece fiziksel olarak orada olmak değil, aynı zamanda zihinsel olarak odaklanmak da önemlidir. Omega-3 burada iyileştirici bir rol oynayabilir. Çocuğunuza omega-3 verin, bu şekilde çocuk beynini desteklersiniz!

Doğru omega-3 takviyesi nasıl seçilir?

Fiyat, kalite, saflık, köken ve katkı maddeleri açısından değişen çok sayıda farklı omega-3 takviyesi var. Doğru omega-3 ürünü nasıl seçilir?

Bir omega-3 takviyesi satın alırken, bu takviyenin doğru omega-3 türünü içerdiğine, büyük miktarda omega-3 içerdiğine, omega-3’ün doğal formda mevcut olduğuna ve başka maddelerin eklenip eklenmediğine dikkat etmek önemlidir.

1. Doğru omega-3 türü: DHA ve EPA

Birkaç tür omega-3 yağ asidi vardır. Önemli omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA)’dir. Bu yağ asitleri, sağlık için bilimsel olarak belgelenmiş geniş bir fayda yelpazesine sahiptir. DHA ve EPA özellikle ringa, somon ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur.

Bitkisel omega-3 yağ asidi alfa-linolenik asit (ALA) diğerlerinin yanı sıra kolza, keten tohumu ve soya yağında, chia tohumunda ve cevizde bulunur. Ancak ALA’nın vücudumuzda kullanılabilir DHA ve EPA’ya dönüştürülmesi gerekir. Bu dönüşüm sadece sınırlı ölçüde gerçekleşir (araştırmalara göre alınan ALA’nın sadece %2 ila %10’u dönüştürülür). Bu nedenle, bir takviyedeki DHA ve EPA miktarına özellikle bakmak önemlidir.

Möller’s Omega-3 doğal olarak DHA ve EPA açısından zengindir, bu yüzden bu konuda sorun yok!

2. Günlük dozda omega-3 miktarı

Hollanda Sağlık Konseyi günde en az 450 mg DHA ve EPA alımını önermektedir (doğru omega-3 türleri). Ancak, günde 900 mg DHA ve EPA kullanımının ölümcül koroner kalp hastalığı riskini azalttığı kanıtlanmıştır.

Bir tatlı kaşığı Möller’s Omega-3, 900 mg DHA ve EPA omega-3 içerir.

3. Doğal formda omega-3 yağ asitleri

Omega-3’ün doğal trigliserit formunda bulunması önemlidir. Omega-3 yağ asitleri balıkta da bu şekilde bulunur ve bu form, diğer balık yağlarının etil esterlerine göre vücutta yağ asitlerinin daha iyi emilimini sağlar. Etil esterler, yağ asitlerinin emilimini azaltacak şekilde sentetik olarak saflaştırılmıştır.

Möller’s Omega-3, omega-3 yağ asitlerinin doğal formunu koruyan benzersiz bir yöntemle üretilmektedir.

4. Takviyedeki diğer besin maddeleri

Genellikle bir omega-3 takviyesi sadece omega-3 değil, aynı zamanda vitaminler de içerir. O zaman dikkat edin: İçindekiler listesinde yer alan her şey eklenmiştir. Vitaminlerin yanı sıra bunlar dolgu maddeleri, renklendiriciler, koruyucular, yapay tatlandırıcılar, jelatin kapsüller ve diğer katkı maddeleri olabilir. Mümkün olduğunca doğal bir omega-3 ürünü seçmek önemlidir.

Bu nedenle hem içerik listesini hem de besin değerlerini her zaman çok dikkatli bir şekilde inceleyin. İçerik listesi size takviyenin nasıl oluşturulduğunu söyler, besin değerleri tablosu ise takviyenin hangi önemli besin maddelerini ve ne miktarda içerdiğini gösterir.

“Bu sitedeki yorumları okuduktan sonra ben de Möller ‘s Tutti Frutti satın aldım. Çocuğum neredeyse hiç balık yemiyor ve bir ebeveyn olarak çocuğumun doğru vitaminleri ve mineralleri günlük alabilmesi benim için önemli. Artık Möller’ s’in Tutti Frutti’si ile sabahlarımıza güzel bir başlangıç yapıyoruz!” – Ebru, Şubat 2019.