Güneş parlıyor: Hala ekstra D vitaminine ihtiyacım var mı?
Wed 31 May 2023 tarafından Lianne Van den Bosch
Bugün yine harika güneşli bir gün: 25 derece ve bol güneş! Ve daha fazla güneşli gün geliyor. “D vitamini üretimimiz için harika”, diye düşünebilirsiniz. Ama bu güneş ışınları gerçekten yeterli mi?
Güneşten D vitamini: Nasıl çalışır?
Güneş, D vitamini kaynağıdır; güçlü diş ve kemikler ve bağışıklık sistemi için önemli bir vitamindir. Ayrıca bu güneş vitamini kas gücünü korumak için de önemlidir. Cilt, güneş ışığının etkisiyle kendi D vitaminini üretebilir.
D vitamini üretmek için yüzünüz ve ellerinizle en az 15-30 dakika dışarıda (güneşte) olmanız gerekir. UV ışınları 11.00 ile 15.00 saatleri arasında en güçlüdür. Soğuk aylarda vücudunuz daha az D vitamini üretir veya neredeyse hiç üretmez.
Güneş kremi D vitamini üretimini engeller
Güneş kremi sürmek, güneş yanığına karşı iyi çalışır ve cildi güneşin zararlı etkilerinden korur. Ancak D vitamini üretiminin engellendiği de bir gerçektir. Ne kadar kalın sürerseniz, o kadar az D vitamini üretirsiniz.
Herkes yeterli D vitamini üretmez
Birçok insanın D vitamini eksikliği vardır. Sağlık Kurulu, belirli grupların yıl boyunca D vitamini takviyeleri almasını tavsiye eder. Bunlar örneğin koyu tenli insanlar, hamile kadınlar, 50 yaş ve üzeri insanlar, 4 yaşına kadar çocuklar ve her gün 11.00 ile 15.00 saatleri arasında dışarıda olmayanlar.
Yeterli D vitamini üretiyor musunuz?
Möller’s Omega-3’ün D vitamini açısından zengin olduğunu biliyor muydunuz?
